วิธีคำนวณปริมาณการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

อ่านปี 1923

ทุกคนรู้ดีว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้ผลที่สุด คือการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร (รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกาย) แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายต่อไป ไร้จุดหมาย เราอาจไม่รู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดและต้องลดน้ำหนักเท่าไรจึงจะบรรลุเป้าหมาย เรามีข้อมูลจากรายงานสุขภาพพิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด


ออกกำลังกายเท่าไหร่ คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

หากคำนวณคร่าวๆ หากต้องการลดน้ำหนัก 1/2 กก. คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ 3500 แคลอรี เราไม่สามารถออกกำลังกายได้ในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้เหลือเพียง 1/2 กก. การลดน้ำหนัก 1/2-1 กก. ต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักจึงต้องการ “ความต่อเนื่อง” มากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้น แค่สองวัน


ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก 1/2 กก. ก็ต้องฝึก (ประมาณ) ดังนี้

1. การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 1.6 ไมล์ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี (ตัวเลขอาจแตกต่างจากปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัวหรือความเร็วในการเดินหรือวิ่ง) ดังนั้นหากเราเดินหรือวิ่งประมาณ 56 กิโลเมตร เราก็จะลดน้ำหนักได้ 1/ 2 กก. (ไม่รวมการควบคุมอาหารหรือกิจกรรมอื่นๆ ในวันนั้น)

2. ถ้าคุณเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ประมาณ 30 นาที 5-7 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1/2 กก. ใน 3 สัปดาห์ครึ่ง (ถ้าคุณกินแคลอรี่เท่ากันทุกวัน) .

3. หากคุณเลือกลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลงประมาณ 250 แคลอรีต่อวัน (เทียบเท่าไอศกรีม 1/2 ถ้วยตวงหรือโซดาธรรมดา 2 กระป๋อง) สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1/2 กก. ใน 2 สัปดาห์

หากคุณลดอาหารประจำวันลง 250 แคลอรีและเดิน 30 นาทีต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ 1/2 กก. เพียงหนึ่งสัปดาห์


หากปริมาณแคลอรี่จากอาหารลดลงและเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นก็สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง แต่ถึงแม้ปริมาณอาหารจะลดลง อย่าลืมกินโปรตีนมากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรต (เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) ใส่ผักและผลไม้ และดื่มน้ำปริมาณมาก เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ไม่เบาและไม่หนักเกินไป นับต่อเนื่องครั้งละ 30 ถึง 90 นาที อย่างน้อย 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ และสุดท้ายพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ

#วธคำนวณวาออกกำลงกายแคไหน #ลดนำหนกไดเทาไร

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *