ฟิตร่างกายและกระโดดเชือกพอดี สำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย
อ่าน 2,757
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่หลายคนเริ่มให้ความสนใจและให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกายก็คือ หุ่นดี ผิวสวย และร่างกายที่แข็งแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงการกระโดดเชือกกัน! บอกตามตรงว่าฉันชอบสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลา เอาเป็นว่ากระโดดเชือกมีประโยชน์มากมาย ติดตามการอัปเดตในขณะนี้!
1. อดทน
เคยสงสัยหรือไม่ว่ากระโดดเชือกทำงานอย่างไรสำหรับการฝึกความอดทน? การกระโดดเชือกเป็นทักษะที่ต้องใช้ทักษะมากในการกระโดดโดยไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีหายใจเข้าและหายใจออกในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ดี ดังนั้นหากคุณมีความอดทนและความเพียรในการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีก็จะตามมาอย่างแน่นอน
2. ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลัก เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าให้แข็งแรงขึ้น เห็นได้ชัดในนักกีฬาที่ชอบใช้กระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกาย
3. กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
ณ จุดนี้คงถูกใจใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน อยากลดน้ำหนัก เลือกวิ่งกระโดดเชือกก่อนเสมอ เพราะรู้สึกว่าไม่ยากเกินจริง! จากประสบการณ์พบว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1300 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง แขน ขา และท้องเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
4. กล้ามเนื้อแข็งแรง
กล้ามแน่นไม่ได้แปลว่ามีกล้ามใหญ่ได้ หรือซิกแพ็คที่แน่นขึ้น แต่นั่นหมายถึงรูปร่างของคุณผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีผิวที่หย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหรือต้นแขนของคุณอยู่ การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณฟิตและเต่งตึง
5. การกระโดดเชือกช่วยลดความเครียด
รู้หรือไม่ กระโดดเชือกช่วยคลายเครียด ? ดีมากสำหรับการคลายความวิตกกังวลเพราะในระหว่างออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า serotonin และ endocannabinoids ซึ่งจะทำให้เราทั้งคู่ผ่อนคลาย สนุกสนานมากขึ้นกับกิจกรรม ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายให้ดีขึ้น สวยด้วย ลดน้ำหนักด้วย!
6. หลอดเลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น
นี้อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง แต่การกระโดดเชือกช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้จริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายเพื่อให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายการหายใจก็จะยิ่งเป็นจังหวะมากขึ้นเท่านั้น ออกซิเจนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย
7. เคลื่อนไหวร่างกาย
อย่างที่บอก การกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งที่มากับมันคือความว่องไว แอคทีฟมากขึ้นด้วย เพราะคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมความเร็วของเชือกด้วยตัวเอง นั่นเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่ง
8. ขจัดสารพิษ
อันที่จริง การดีท็อกซ์ไม่ได้มาแค่การดีท็อกซ์หรือสปาเท่านั้น การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีและราคาไม่แพงในการลอง เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษจะขับออกมาทางเหงื่อทุกครั้ง สังเกตว่าคนเล่นกีฬาเกือบทุกคนมีผิวสวยและผิวสวย
9. เสริมความแม่นยำ
บอกแล้วไม่ใช่ว่าซื้อเชือกแล้วกระโดดได้เลย ต้องใช้เทคนิคการแกว่งเชือก ควบคุมจังหวะ รวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการมีสมาธิระหว่างหู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเรา
10. กระดูกแข็งแรง
หลายคนเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกของคุณเสื่อมเร็วขึ้น เพราะมันต้องใช้น้ำหนักมากในการกระโดด แต่ยิ่งกระโดดยิ่งกระโดด กล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณนี้จะแข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักของการกระโดดนั่นเอง
11. สามารถทำได้ทุกที่
โตแล้วไปไหน!! คำนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์เดียวที่สามารถม้วน พับ และซุกเข้าไปในซอกมุมของกระเป๋าได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เลย จึงสามารถโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือไปพักผ่อนต่างจังหวัดได้
+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +
เชือกกระโดดอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เพราะการกระโดดจะทำให้ข้อเท้าคุณตึงมาก อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
+ เทคนิคการกระโดดเชือกให้ถูกวิธี +
ต้องเลือกใส่เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายและขับเหงื่อโดยเฉพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงความชื้น
การออกกำลังกายควรทำในรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
เลือกเชือกกระโดดน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่หนักเกินไปหรือเบาเกินไป
ห้ามดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้รถติดได้
ควรกระโดดเชือกก่อนอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมงหรือทุกเวลา แต่ห้ามกระโดดหลังรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด
วอร์มร่างกายด้วยนิ้วเท้าขึ้นและลงเป็นเวลา 3-5 นาทีก่อนกระโดดเชือก
ความจริงแล้วการกระโดดเชือกไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้แขนและขาของเรากระชับ กระชับ และกระชับยิ่งขึ้น ช่องท้องหายไป สมมุติว่าสาวๆ อยากออกกำลังกายต้องลองกระโดดเชือก ^^
#รางกายแขงแรง #และหนด #ดวยการกระโดดเชอก #สำหรบคนมเวลาออกกำลงกายนอย