ฟิตร่างกายและกระโดดเชือกพอดี สำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย

อ่าน 2,757

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่หลายคนเริ่มให้ความสนใจและให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกายก็คือ หุ่นดี ผิวสวย และร่างกายที่แข็งแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงการกระโดดเชือกกัน! บอกตามตรงว่าฉันชอบสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลา เอาเป็นว่ากระโดดเชือกมีประโยชน์มากมาย ติดตามการอัปเดตในขณะนี้!

1. อดทน

เคยสงสัยหรือไม่ว่ากระโดดเชือกทำงานอย่างไรสำหรับการฝึกความอดทน? การกระโดดเชือกเป็นทักษะที่ต้องใช้ทักษะมากในการกระโดดโดยไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีหายใจเข้าและหายใจออกในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ดี ดังนั้นหากคุณมีความอดทนและความเพียรในการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีก็จะตามมาอย่างแน่นอน


2. ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลัก เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าให้แข็งแรงขึ้น เห็นได้ชัดในนักกีฬาที่ชอบใช้กระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกาย

3. กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

ณ จุดนี้คงถูกใจใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน อยากลดน้ำหนัก เลือกวิ่งกระโดดเชือกก่อนเสมอ เพราะรู้สึกว่าไม่ยากเกินจริง! จากประสบการณ์พบว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1300 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง แขน ขา และท้องเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

4. กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามแน่นไม่ได้แปลว่ามีกล้ามใหญ่ได้ หรือซิกแพ็คที่แน่นขึ้น แต่นั่นหมายถึงรูปร่างของคุณผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีผิวที่หย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหรือต้นแขนของคุณอยู่ การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณฟิตและเต่งตึง

5. การกระโดดเชือกช่วยลดความเครียด

รู้หรือไม่ กระโดดเชือกช่วยคลายเครียด ? ดีมากสำหรับการคลายความวิตกกังวลเพราะในระหว่างออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า serotonin และ endocannabinoids ซึ่งจะทำให้เราทั้งคู่ผ่อนคลาย สนุกสนานมากขึ้นกับกิจกรรม ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายให้ดีขึ้น สวยด้วย ลดน้ำหนักด้วย!


6. หลอดเลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น

นี้อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง แต่การกระโดดเชือกช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้จริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายเพื่อให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายการหายใจก็จะยิ่งเป็นจังหวะมากขึ้นเท่านั้น ออกซิเจนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย

7. เคลื่อนไหวร่างกาย

อย่างที่บอก การกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งที่มากับมันคือความว่องไว แอคทีฟมากขึ้นด้วย เพราะคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมความเร็วของเชือกด้วยตัวเอง นั่นเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่ง

8. ขจัดสารพิษ

อันที่จริง การดีท็อกซ์ไม่ได้มาแค่การดีท็อกซ์หรือสปาเท่านั้น การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีและราคาไม่แพงในการลอง เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษจะขับออกมาทางเหงื่อทุกครั้ง สังเกตว่าคนเล่นกีฬาเกือบทุกคนมีผิวสวยและผิวสวย

9. เสริมความแม่นยำ

บอกแล้วไม่ใช่ว่าซื้อเชือกแล้วกระโดดได้เลย ต้องใช้เทคนิคการแกว่งเชือก ควบคุมจังหวะ รวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการมีสมาธิระหว่างหู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเรา

10. กระดูกแข็งแรง

หลายคนเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกของคุณเสื่อมเร็วขึ้น เพราะมันต้องใช้น้ำหนักมากในการกระโดด แต่ยิ่งกระโดดยิ่งกระโดด กล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณนี้จะแข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักของการกระโดดนั่นเอง

11. สามารถทำได้ทุกที่

โตแล้วไปไหน!! คำนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์เดียวที่สามารถม้วน พับ และซุกเข้าไปในซอกมุมของกระเป๋าได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เลย จึงสามารถโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือไปพักผ่อนต่างจังหวัดได้

+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +

เชือกกระโดดอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เพราะการกระโดดจะทำให้ข้อเท้าคุณตึงมาก อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

+ เทคนิคการกระโดดเชือกให้ถูกวิธี +


ต้องเลือกใส่เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายและขับเหงื่อโดยเฉพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงความชื้น

การออกกำลังกายควรทำในรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

เลือกเชือกกระโดดน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่หนักเกินไปหรือเบาเกินไป

ห้ามดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้รถติดได้

ควรกระโดดเชือกก่อนอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมงหรือทุกเวลา แต่ห้ามกระโดดหลังรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด

วอร์มร่างกายด้วยนิ้วเท้าขึ้นและลงเป็นเวลา 3-5 นาทีก่อนกระโดดเชือก

ความจริงแล้วการกระโดดเชือกไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้แขนและขาของเรากระชับ กระชับ และกระชับยิ่งขึ้น ช่องท้องหายไป สมมุติว่าสาวๆ อยากออกกำลังกายต้องลองกระโดดเชือก ^^

#รางกายแขงแรง #และหนด #ดวยการกระโดดเชอก #สำหรบคนมเวลาออกกำลงกายนอย

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *