รวมท่ากระชับก้น กระชับสะโพก เด้งไม่หลุดใน 1 เดือน!
อ่าน 3,382
ก้นที่สวยงามเป็นอีกหนึ่งความทะเยอทะยานเล็ก ๆ ของผู้หญิงทุกคน เห็นคนนี้ใส่กางเกงอะไรก็สวย ก้นสวย อยากมีบ้างวันนี้ แก๊งบิวตี้ ทั้งหมดกระชับก้นมาให้คุณสาวๆออกกำลังกายที่บ้านเพื่อคุณ คุณไม่ต้องจ่ายสำหรับผู้เช่า สิ่งที่คุณต้องมีคือความมีวินัยในตนเอง พร้อมตูดสวยๆ มาดูกัน…
คนแรกที่บีบบั้นท้าย, Bridge Kick up.
เริ่มต้นด้วย Bridge Kick up นอนหงายบนพื้น ผูกแขนไว้กับตัว ยกเข่าทั้งสองข้างแล้วยกสะโพกขึ้นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ จากนั้นลดสะโพกลง สลับขาซ้ายและขวา 15 ครั้งในแต่ละขา รวม 30 ครั้งต่อชุด และทำทั้งหมด 3 ชุด
สะพานก้น
สำหรับท่าสะพาน ให้นอนหงายบนพื้น ผูกแขนไว้กับตัว ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นโดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าเอียง จากนั้นกดค้างไว้แล้วลดสะโพกลง ทำ 15 ครั้งต่อ 1 ชุดและทำทั้งหมด 3 ชุด
ลาเตะก้นกระชับ
ท่านี้เหมาะมากสำหรับการบีบก้น ให้สาว ๆ คุกเข่าลงและวางข้อศอกทั้งสองไว้บนพื้น ใช้สองมือกดตัวเองกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายให้เข่างออยู่ข้างหลัง พร้อมยกขึ้นไปในอากาศทำมุม 90 องศา เอาไว้คราวหน้านะครับ จากนั้นนำเข่ากลับมาที่ตำแหน่งเดิม ทำ 15 ครั้งต่อขา รวมทั้งหมด 30 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
สาวๆ ฝึกกระชับก้น เกร็งสะโพกบ่อยๆ อยากมีบั้นท้ายแน่นๆ อย่าลืมกดติดตาม. และต้องทำอย่างสม่ำเสมอคุณสาวๆจะได้ผลลัพท์ที่ดี
#รวมทากระชบกน #กระชบสะโพก #ใหเดงงอน #ไมยวยภายใน #เดอน
