ท่าออกกำลังกายปั้นก้น สร้างต้นขาเรียวสวย

อ่าน 8,429

เตรียมอวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่ มาปั้นก้นของคุณ สร้างต้นขาเรียวสวยและลดพุงในม้วนเดียว

ใส่บิกินี่แต่กังวลเรื่องรูปร่างที่ยังไม่ฟิต ดังนั้นตอนนี้ต้องออกกำลังกายให้มากๆ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการก้นเด้งๆ ใส่กางเกงขาสั้นน่ารักหรือใส่บิกินี่ก็ดูเซ็กซี่ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ จาก POPSUGAR Fitness ให้ฟิตเฟิร์ม

อุ่นเครื่อง

ตำแหน่งวอร์มอัพเพื่อยืดแขนเหนือศีรษะ แล้วดึงแขนกลับ แล้วเขย่าเบา ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นกระโดดตบ

พอร์ต 1


ลดตัวเองลงในหมอบ มือเหยียดตรงแตะพื้น ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นหลังตรง แล้วกระโดดกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

พอร์ต2

เริ่มในตำแหน่งหมอบ ต่อไปหมอบลงด้วยเท้าของคุณกลับ มือข้างหนึ่งแตะพื้นแล้วแตะเท้าที่หมอบไปข้างหน้า

พอร์ต3

ลดตัวเองลงในหมอบ มือเหยียดตรงแตะพื้น ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นหลังตรง แล้วกระโดดกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

พอร์ต4

เริ่มในตำแหน่งหมอบ ต่อไปหมอบลงด้วยเท้าของคุณกลับ มือข้างหนึ่งแตะพื้นแล้วแตะเท้าที่หมอบไปข้างหน้า

พอร์ต 5


ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นลดขาของคุณลงในหมอบ เมื่อทรงตัวให้กระโดดเข้าและออก ยกแขนขึ้น

พอร์ต 6

หมอบในหมอบเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นดึงแขนของคุณไปที่สะโพกแต่ละข้าง (สลับกัน) ในขณะที่เด้งสะโพกของคุณเหมือนท่าเต้น

พอร์ต 7

ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นลดขาของคุณลงในหมอบ เมื่อทรงตัวให้กระโดดเข้าและออก ยกแขนขึ้น

พอร์ต8

หมอบในหมอบเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นดึงแขนของคุณไปที่สะโพกแต่ละข้าง (สลับกัน) ในขณะที่เด้งสะโพกของคุณเหมือนท่าเต้น

พอร์ต 9

ยืนโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลง ใช้มือทั้งสองข้างแตะพื้น จากนั้นยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณ ค้างท่าไว้สักครู่แล้วดึงกลับ ขยับเข่าเข้าหาหน้าอก ให้ปลายเท้าแตะเข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นยกขาของคุณไปด้านข้าง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด ทำทั้งหมด 3 ชุด

พอร์ต 10

นอนหงายในท่าไม้กระดานด้านข้าง ขาที่แตะพื้นงอยืดขาอีกข้างให้ตรง แล้วเอาขาแตะฝ่ามือที่เหยียดออก

พอร์ต 11

พิงสะพานโค้ง จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ค้างท่าไว้สักครู่แล้วดึงกลับ ขยับเข่าเข้าหาหน้าอก ให้ปลายเท้าแตะเข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นยกขาของคุณไปด้านข้าง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด ทำทั้งหมด 3 ชุด

พอร์ต 12

นอนบนเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกก้นขึ้น จากนั้นเหวี่ยงขาไปด้านข้าง จากนั้นดึงขากลับโดยวางเท้าไว้ระหว่างเข่า จากนั้นนำขากลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พอร์ต 13


เหยียดแขนไปข้างหลัง วางขาตั้งฉากกับพื้น แล้วยกก้นขึ้น แล้วเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

พอร์ต 14

นอนบนเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกก้นขึ้น จากนั้นเหวี่ยงขาไปด้านข้าง จากนั้นดึงขากลับโดยวางเท้าไว้ระหว่างเข่า จากนั้นนำขากลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พอร์ต 15

เหยียดแขนไปข้างหลัง วางขาตั้งฉากกับพื้น แล้วยกก้นขึ้น แล้วเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

พอร์ต 16

นอนลงบนเสื่อโยคะ แล้วคุกเข่า แล้วม้วนตัวไปทำ squats ดำรงตำแหน่งและหมอบเบา ๆ 5 ครั้ง

สาวคนไหนอยากมีก้นกลม มาลองทำแบบฝึกหัดนี้กัน

#ทาออกกำลงกายปนกนใหเปะปง #สรางตนขาใหเรยวสวย

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *