ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ทำง่ายๆ แค่ 5 นาที
อ่าน 1,327
อาการปวดหลังเอวสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกับพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากกล้ามเนื้อเกร็งตัวเป็นประจำขณะนั่งท่าเดียวกัน บางสิ่งบางอย่างที่อยู่ใกล้ตัวก็เกิดขึ้นได้กับทุกคน มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวด แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องเสียเงินหรือพึ่งยาไปหาหมอคือ การออกกำลังกาย และเรามีแบบฝึกหัดการบรรเทาอาการปวดหลังขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการบรรเทาอาการปวด มาลองติดตามกัน
สาเหตุของอาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังไม่ใช่แค่อาการทั่วไปที่คนมีประจำเดือนต้องรับมือ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งมีหลายสาเหตุ อาจเกิดจากการเสื่อมสภาพของโครงสร้างของไขสันหลังส่วนล่างหรือจากการบาดเจ็บที่เกิดจากวิถีชีวิตบางอย่าง ถ้ามันได้ผล การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานมาก การใช้ชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องยาก
ลักษณะของอาการปวดหลัง
1. ปวดหลัง ปวดเอว ทุกครั้ง เมื่อเคลื่อนไหวด้วยอิริยาบถต่างๆ ความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อนั่งหรือนอนราบ
2. หากคุณต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก อาการปวดหลังของคุณจะรุนแรงขึ้น
3.ปวดเมื่อยร่างกายเพื่อเปลี่ยนท่า
4. ปวดหลังจากการทำงานหนักจนเกิดความเครียดและเมื่อยล้าสะสมเป็นเวลานาน
5. กล้ามเนื้อกระตุกเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
วิธีทั่วไปในการบรรเทาอาการปวดหลัง
สถาบันประสาทวิทยาและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ (National Neurology and Stroke Institute) เสนอว่าอาการปวดหลังหลายกรณีเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ และบางกรณีที่อาการปวดหลังเกิดขึ้นบริเวณเอวส่วนล่างนั้นเกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ เราสามารถดูแลตัวเองได้โดยใช้นิสัยบางอย่างหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด หรือป้องกันอาการปวดหลังด้วยวิธีทั่วไปง่ายๆ ดังนี้
1. จัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณให้เหมาะสม เช่น การจัดท่าเดินหรือนั่ง นั่งหลังตรง เดินตรงโดยไม่โอบไหล่ ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะนั่งทำงาน วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้เช่นกัน
2. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเพื่อลดอาการปวด เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ และกีฬาอื่นๆ
3. ประคบร้อนหรือเย็นเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้าง
4. ทานอาหารเสริมสร้างกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี
5. ควบคุมน้ำหนัก อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนจนเกินไป เพราะมีน้ำหนักมากกว่าปกติ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่อต้องรับน้ำหนักส่วนเกิน ที่เกินความสามารถในการช่วยพยุงไขสันหลัง
6. ทานยาแก้ปวดเพื่อระงับการอักเสบ ที่ควรได้รับการตรวจสอบจากแพทย์
นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ อีกด้วย ที่สามารถลดอาการปวดหลัง ทำได้ที่บ้านในเวลาเพียง 5 นาที ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นของกระดูกสันหลังให้ผ่อนคลาย เราจึงไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดหลังอีกต่อไป ฉันควรทำอย่างไรดี ? มาดูกัน.
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง
ท่าที่ 1: นอนหงายเข่าชิดกัน
– นอนหงายบนพื้น
– งอเข่าทั้งสองเข้าหาตัว จับเข่าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างนับ 1 ถึง 10 จนกว่าคุณจะครบ 10 ชุด
ท่าที่ 2: นอนหงายโดยให้ลำตัวส่วนบนยืดออกที่ 90 องศา
– นอนหงายขนานกับพื้น
– ยกร่างกายส่วนบนของคุณ ใช้มือและแขนทั้งสองพยุงลำตัวทำมุม 90 องศา
– เหยียดขาของคุณให้ตรง ถือท่านี้นับ 1 ถึง 10 และครบ 10 เซ็ต
ใครมีอาการปวดหลังบ่อยๆ โปรดลองปฏิบัติตามคำแนะนำ แต่ถ้าทำแล้วอาการไม่ดีขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา หากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นและส่งผลต่อชีวิตได้
#ทาออกกำลงกายบรรเทาอาการปวดหลง #ทำเองไดงายๆเพยง #นาท
