ฉันควรทำอย่างไรดี? ทำงานดึกทุกคืน ส่งผลให้ร่างกายรับมือกับโรคอ้วนได้ง่าย
อ่าน 11,443
ทำงานดึกดื่นทุกวัน ทำให้ร่างกายรับมือกับโรคอ้วนได้ง่ายมาก เพราะพฤติกรรมส่วนใหญ่มักจะกินระหว่างคลอดอย่างไม่มีกำหนด และจบลงด้วยการพักผ่อนเพราะไม่มีช่วงออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไขมันในร่างกายตามมา วันนี้เรานำเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังดึกทุกวันมาแชร์ให้ติดตามกัน
1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
ประโยชน์ของการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้เริ่มทำงานเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืด ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดความอยากอาหาร
2. คาร์ดิโอหลังตื่นนอน
คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำงานตอนดึก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30 นาทีด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานทันทีหลังจากตื่นนอน แนะนำให้ทำตอนท้องว่าง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ปรุงอาหารของคุณเอง
แน่นอนว่าการกินอาหารด้วยมือของคุณเอง ดีกว่าทิ้งท้องไว้ที่ร้านสะดวกซื้อทุกวัน เพราะอาหารที่ฉันทำเองจะได้รับความสนใจจากเราในทุกขั้นตอนโดยเฉพาะในวัตถุดิบที่ใช้ ซึ่งยังจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามร่างกายอีกด้วย
4. กินอาหารแคลอรี่ต่ำ
จำไว้ว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหากสาวๆ ที่หิวและไม่มีเวลาทำอาหารเอง แนะนำให้กินโจ๊ก ไข่ต้ม อกไก่ หรือผลไม้จากร้านสะดวกซื้อ เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ
5. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีหลังเลิกงาน
ในกรณีที่คุณหิวหลังเลิกงานกลางดึก แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตดีๆ แก้หิวก่อน เพราะคาร์โบไฮเดรตชั้นดีซึ่งไม่ได้ขัดและไม่ได้แปรรูป ช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
6. ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน
สำหรับสาวๆที่ทำงานสายทุกวัน มีเวลานอนที่ต่างจากคนทำงานปกติแน่นอน คนทำงานกลางคืนมักจะนอนกลางวัน การเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคนทำงานทั้งสองประเภทนี้แตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องควบคุมปริมาณอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายรับมือกับโรคอ้วนได้ไม่ยาก
7. ขยับร่างกายบ่อยๆ
ในวันที่คุณยุ่งและไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรพยายามเคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้น เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายระหว่างคลอดทุกๆ 30 นาที วิธีนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
8. หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟ
การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้น และยังส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ที่ต้องทำงานดึกดื่นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนไม่หลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้
อย่าลืมว่าการทำงานตอนดึกทำให้สาวๆ ต้องเปลี่ยนเวลานอนด้วย ซึ่งการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ และให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ต้องทำงานดึกทุกคืน
#ทำไงด #ทำงานดกทกคน #สงผลใหรางกายเผชญกบภาวะอวนไดงาย
