ชอบหิวตอนดึก ควรทานอาหารเหล่านี้ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้อ้วน
อ่าน 13,580
ในระหว่างวันฉันวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน พอไปถึงตอนเย็นรถบรรทุกเสียเธอไม่ไหวแล้ว! บอกเลยว่าอยากลดน้ำหนักไม่ต้องอด ยิ่งอด ยิ่งอ้วน รู้ไหม? ถ้าคุณชอบความหิวตอนดึก คุณควรมีอาหารเหล่านี้ในตู้เย็นเพราะมีประโยชน์และไม่มันเยิ้ม
แอปเปิล
คุณรู้หรือไม่ว่าการกินแอปเปิ้ลช่วยลดน้ำหนักได้? เนื่องจากแอปเปิ้ลเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่อร่อย กินง่าย แอปเปิ้ลจึงมีฟรุกโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน โดยเนื้อและเปลือกมีใยอาหาร “เพคติน” ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร
นมถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลือง
นอกจากการได้น้ำเต้าหู้ที่อร่อยแล้วยังเป็นตัวช่วยที่ดีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แทนที่จะกินนมวัว เราเปลี่ยนมากินนมถั่วเหลืองแทน เพราะนมถั่วเหลืองมี “เปปไทด์” ที่ช่วยละลายไขมันและลดคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังมีโปรตีน วิตามินบี เหล็ก ฟอสฟอรัส ซาโปนิน และเลซิติน หากคุณดื่มน้ำถั่วเหลืองและเมล็ดโหระพาจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
โยเกิร์ต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วสิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือ เรายังต้องเลือกประเภทของโยเกิร์ตด้วย เป็นความคิดที่ดีที่จะกินกรีกโยเกิร์ตเพราะมีโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตธรรมดา หากไม่ได้ผล คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ได้ ชอบรสไหนก็เลือกทานได้ตามใจชอบ
ไข่แข็ง
เป็นที่ทราบกันดีว่าไข่ต้มเป็นอาหารที่ผู้อดอาหารควรรับประทาน เนื่องจากไข่ลวกมีแคลอรีต่ำประมาณ 76 แคลอรีต่อไข่ เปลี่ยนจากไข่เจียวเลี่ยนเป็นไข่ดาว เป็นไข่ต้มจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไม่ควรกินไข่แดงมากเกินไปเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไข่ขาวสามารถรับประทานได้เพราะดีต่อร่างกายมาก
กราโนล่า
อาหารยอดนิยมที่คนลดน้ำหนักกินกราโนล่ามีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานไร้ไขมัน แต่กราโนล่าเป็นอาหารแคลอรีสูงและควรรับประทานเพียง 3 ช้อนโต๊ะต่อมื้อเท่านั้น ผสมกับนมหรือโยเกิร์ต เพิ่มผลไม้ตามที่คุณต้องการและรับอาหารที่สะอาด หรือกินตอนดึกในปริมาณที่น้อยเกินไปก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
พืชตระกูลถั่ว
ถั่วมีพลังงานและไขมันสูง แต่มีประโยชน์อย่างมากแต่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ถั่วและเมล็ดพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุมากมาย หลังทานจะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ไขมันถั่วยังเป็นไขมันชนิดดีอีกด้วย สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างยามดึกได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
การกินจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักอีกต่อไป หากเรารู้จักควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน หรือเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คราวนี้ จะไม่ให้รู้สึกผิดที่กินตอนดึกได้อย่างไร? แต่ทางที่ดีที่สุดคือกินให้เสร็จก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง จะได้ไม่ท้องอืดจนนอนไม่หลับ
#ชอบหวตอนดก #ควรมของกนเหลานตดตเยนไว #ไมทำใหอวน
