คุณทรมานจากอาการปวดหลัง? ลองยืดเหยียดทั้ง 8 ท่านี้ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

อ่าน 14,134

อาการปวดหลังเป็นอาการที่คนในสังคมปัจจุบันต้องรับมือ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากการใช้ร่างกายในแต่ละวัน หน้าที่ต่างๆ ส่วนหลังเป็นอวัยวะที่สำคัญมากในร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในที่อยู่ของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย (รวมถึงท่าที่ยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง)

รวมความยืดหยุ่นของร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น การใช้ยา การใช้ยา การฝังเข็ม โยคะ เป็นต้น ปัจจุบัน Campus-Star มีวิธีการนำเสนออีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีการยืดหรือยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการทิ้งตัว

พอร์ต 1


– คุกเข่ากับพื้น วางฝ่ามือบนเข่าทั้งสองข้าง กดเข่าให้มากที่สุด

– พยายามทำให้ต้นขาด้านในสัมผัสพื้น โดยที่ข้อเท้าและเข่าควรทำมุมไม่เกิน 90 องศา

– ค่อยๆ ก้มศีรษะให้หน้าอกชิดพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที

พอร์ต2

– นั่งบนพื้น หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า

– งอขาซ้ายเข้าด้านในบริเวณต้นขาขวา

– ยืดแขนไปข้างหน้า และพยายามจับปลายเท้าขวาค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

พอร์ต3


– นั่งบนพื้น หลังพิงกำแพง

– งอขาเข้าหาตัว เข้าร่วมลูกบอลของเท้า จากนั้นดึงส้นเท้าเข้าด้านในให้มากที่สุด ถือและหายใจเข้าในตอนเช้า 5 ครั้ง

พอร์ต4

– ในการเตรียมตัว โดยคุกเข่าและวางฝ่ามือลงกับพื้น

– ยกเข่าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วยกมือซ้ายขึ้นขณะหมุนขาซ้ายแล้วขยับขาขวาตามลำดับจะอยู่ในท่านอนหงาย

– ยกให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่

– จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหมุนไปอีกด้านหนึ่งสลับกัน

พอร์ต 5

– ยืนตัวตรง ขาห่างกันประมาณ 3-4 ฟุต ยกแขนขวาขึ้น

– หันเท้าซ้ายไปด้านข้าง เอนไปทางซ้ายโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา

– วางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้ายแล้วพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น

– พับมือซ้ายวางไว้บนเข่าซ้าย ยกมือขวาขึ้นสูง เหยียดตรง

– หันศีรษะขึ้นแล้วมองที่มือขวา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับอีกด้านหนึ่ง

พอร์ต 6

ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่างกันอย่างน้อย 3-4 ฟุต โดยให้เท้าซ้ายและขวาไปทางขวา 90 องศา

– ยืดขาตรงของคุณ ก้มลงใช้มือขวาแตะฝ่าเท้าขวา แล้วยกมือซ้ายขึ้น พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง


พอร์ต 7

– ยืนตัวตรง หันหน้าไปทางซ้าย แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า

– หมอบลง ย่อเข่าขวาลงแตะพื้น แล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปจนรู้สึกตึงที่ขาขวา

– ล็อคมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นสูง และผลักกลับ

– ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

พอร์ต8

– เริ่มต้นด้วยไม้กระดาน วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองไปข้างหลังและใช้นิ้วเท้ายกตัวเองขึ้น

– ต่อไป ยกขาซ้ายขึ้น วางลงบนข้อศอกของแขนซ้าย ค้างไว้ 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง

#คณกำลงปวดหลงอยหรอเปลา #ลองทำ #ทายดตวทจะชวยบรรเทาอาการปวดหลงได

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *