ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร ก่อน วิ่งที่สมบูรณ์ที่สุด

เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร ก่อน วิ่ง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับอาหาร ก่อน วิ่งมาวิเคราะห์หัวข้ออาหาร ก่อน วิ่งในโพสต์ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรนี้.

ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอาหาร ก่อน วิ่งในก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรอย่างละเอียดที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่อาหาร ก่อน วิ่งได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ อาหาร ก่อน วิ่ง

ฉันควรกินอะไรก่อนวิ่งและกินอย่างไร? อาหารที่นักวิ่งควรรับประทาน ก่อนวิ่งแต่ละครั้ง (Easy – Interval – Long – Race) ผมได้รวบรวมข้อมูลจากเว็บไซต์ VRUN VRIDE โดยสรุปงานเขียนของโค้ช Susan Paul และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Lizzie Kasparek นักโภชนาการการกีฬาที่ Sanford Academy of Sports Sciences บัตร อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง Easy Run ไม่จำเป็น เราสามารถใช้ไกลโคเจนแทนได้ประมาณ 30 -1 ชั่วโมง เพื่อความปลอดภัย และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารง่ายๆ เช่น กล้วยครึ่งลูก หรือเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ คำแนะนำ ให้กินล่วงหน้า 1 ชั่วโมง อาหารที่ควรรับประทานก่อน Sprint / Interval การฝึกแบบช่วงเวลาไม่เกิน 60 นาที แต่เนื่องจากเป็นการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายจึงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถใช้ได้ทันทีขณะวิ่ง และเราอาจเพิ่มโปรตีนบางชนิดด้วย ตัวอย่างอาหาร โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่ กล้วยกับเนยถั่วหรือซีเรียล อาหารที่กินก่อนวิ่งระยะยาว การวิ่งระยะยาวใช้เวลามากกว่า 60 นาทีและใช้พลังงานมาก ควรเป็นอาหารที่มีพลังงานสูง และใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นเล็กน้อย แนะนำให้กิน 2 – 4 ชั่วโมงก่อนวิ่งระยะยาว เน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต ขนมปัง เพราะสามารถแปลงเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง “เช้าวันแข่งขัน เราไม่ควรลองอะไรใหม่ๆ” เพราะท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างวิ่งได้ และนั่นจะเป็นฝันร้ายสำหรับเราที่จะออกจากการแข่งขันอย่างไร้จุดหมาย สำหรับการแข่งระยะสั้น เช่น 5K หรือ 10K อาหารเช้าควรเหมือนกับที่คุณกินก่อน Sprint/Interval สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน ให้กินอาหารระยะยาว นำขนมติดตัวไปด้วย เพราะก่อนที่เราจะไปที่จุดเริ่มต้นและรอช่วงปล่อยตัว อาจจะหลายชั่วโมง และเราอาจจะหิว ตัวอย่างเช่น ขนมปังกับเนยถั่วและเจลให้พลังงาน การฝึกกินเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายจะชินกับการฝึกฝน ยิ่งวิ่งมาราธอนนานขึ้น การฝึกฝนการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก สุดท้ายนี้เพื่อนๆ จะเลือกทานอะไรดีคะ? ใครก็ได้บอกฉันทีว่าในเมนูอะไร?

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร ก่อน วิ่ง

นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ก่อน วิ่ง

#กอนวง #ควรกนอะไรด #และกนอยางไร.

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร.

อาหาร ก่อน วิ่ง.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามอาหาร ก่อน วิ่งข้อมูล