เล่นกีฬาช่วงมีประจำเดือน มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
อ่าน 10,299
การมีประจำเดือนมีชื่อที่สาวๆ ใช้กันในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น รอบเดือน รอบเดือน ประจำเดือน วันนี้ของเดือน วันเดือดแดง ฯลฯ การมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงต้องพบเจอ แต่สิ่งนี้สร้างปัญหาให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่น้อย ประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ฮอร์โมนแปรปรวน เหนื่อยง่าย เป็นต้น ทำให้มีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกที่จะงดกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
ในวันนี้ของเดือนนี้ ผู้หญิงมักจะเหนื่อย อ่อนแรง ขาดพลังงานและพลังงาน ส่วนใหญ่งดออกกำลังกายในช่วงนี้ เพราะฉันคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและเสียพลังงานไปมาก ทั้งๆ ที่การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนนั้นมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจมากมาย ดังนี้
ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน
การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ (Premenstrual Syndrome/PMS) เช่น ท้องอืด ปวดศีรษะ ปวดหลัง แน่นหน้าอก อารมณ์แปรปรวน ที่ผู้หญิงต้องเจอภายใน 2-3 วันก่อนมีประจำเดือน
เพิ่มการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือข้อความแห่งความสุขอีกมากมายจึงช่วยปรับอารมณ์และทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนี้ สารเอ็นดอร์ฟินยังเรียกว่ายาแก้ปวดตามธรรมชาติ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวดศีรษะ ปวดท้อง และปวดหลังที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน
ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ปวดประจำเดือนหรืออาการ Dysmenorrhea ซึ่งทำให้ปวดท้องเป็นความทุกข์ทรมานอีกอย่างที่ผู้หญิงต้องเผชิญ และรบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก แต่ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นในหมู่บ้าน สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการปวดประจำเดือนของคุณ
ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
อาการปวดประจำเดือนและอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น อาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการนอนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
การออกกำลังกายที่เหมาะกับการมีประจำเดือน
การออกกำลังกายระหว่างรอบเดือนควรเบา ๆ โดยเฉพาะในช่วง 1-3 วันแรกของรอบเดือน เพราะเป็นช่วงที่มีประจำเดือนเลือดออกมากที่สุด ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับการมีประจำเดือน ได้แก่
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน แอโรบิกเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท้องอืด และตะคริว
โยคะและพิลาทิส
ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นตะคริว ปวดหลัง กล้ามเนื้อเมื่อยล้า การเล่นโยคะหรือพิลาทิสจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเหนื่อยล้า นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่าง ยังช่วยบรรเทาอาการปวดในส่วนต่างๆ เช่น การออกกำลังกายบนลูกบอลที่เพิ่มแรงกดที่หน้าท้อง บรรเทาอาการปวดท้อง Cat Pose หรือ Restorative Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง
ระวังถ้าคุณออกกำลังกายในวันนี้ของเดือน
แม้แต่การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนก็มีประโยชน์ แต่มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง หรืองดเว้นในช่วงนี้ เช่น การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง การเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหมดแรงมากเกินไปจนอาจทำให้เป็นลมได้
#การออกกำลงกายชวงมประจำเดอน #มประโยชนมากกวาทคณคด
